Почему одни потеют больше других
В теле человека содержится от 2 до 4 миллионов эккриновых потовых желёз — они расположены на ладонях, ступнях, в подмышках, паху и на голове. Эти железы активируются под действием жары, физической нагрузки или стресса. Но интенсивность потоотделения у разных людей может сильно различаться. Вот основные причины:- Генетика. Повышенная потливость может быть врождённой. Учёные до сих пор изучают, какие именно гены за это отвечают.
- Масса тела. Люди с лишним весом выделяют больше тепла, а значит, и потеют сильнее. По этой же причине мужчины чаще страдают от обильного потоотделения, чем женщины.
- Физическая активность в жарких условиях. Привычка к тренировкам при температуре около +35 °C повышает чувствительность потовых желёз к ацетилхолину — веществу, запускающему потоотделение. Организм начинает охлаждаться быстрее и интенсивнее.
- Кардионагрузки. Постоянные аэробные тренировки действуют аналогично: усиливают работу системы терморегуляции.
- Адаптация к жаркому климату. У людей, постоянно живущих в тропиках, организм адаптируется — потовые железы выделяют меньше влаги, что позволяет избежать обезвоживания.
- Заболевания. Эндокринные, обменные и психические нарушения могут вызывать внезапное усиление потоотделения. Если это происходит без видимых причин, стоит обратиться к врачу.
Как меньше потеть в жару: проверенные методы
Если избежать жары не удаётся, к ней можно подготовиться. Ниже — эффективные способы, которые помогут уменьшить потоотделение и чувствовать себя увереннее.1. Используйте антиперспирант, а не дезодорант
Дезодорант маскирует запах, но не останавливает потоотделение. Антиперспирант же блокирует работу потовых желёз. В его состав входят соли алюминия или циркония, которые проникают в протоки и временно перекрывают их.Современные средства содержат щадящие компоненты, например aluminum zirconium trichlorohydrate gly — они эффективны и не раздражают кожу даже при ежедневном применении.
2. Наносите средство правильно
Чтобы антиперспирант сработал:- наносите его на чистую и сухую кожу, а не сразу после душа;
- не используйте сразу после бритья — дайте коже восстановиться 24–48 часов;
- для лучшего эффекта наносите за 6–8 часов до активности, лучше всего — на ночь.
Так средство успеет заблокировать протоки, и на следующий день потоотделение будет заметно снижено.
3. Пересмотрите рацион
Некоторые продукты усиливают потливость. Чтобы снизить её в жару, избегайте:- кофе, зелёного чая, энергетиков — из-за кофеина;
- острых блюд с перцем, чили, халапеньо;
- горячих супов и напитков — они повышают температуру тела;
- белковой пищи — мясо и яйца активнее всего разогревают организм;
- алкоголя — он усиливает приток крови к коже и запускает термогенез.
Вывод: летом предпочтительнее пить воду, есть лёгкие салаты и избегать жирной, белковой и пряной еды.
4. Выбирайте подходящую одежду
- Отдавайте предпочтение свободной одежде из натуральных тканей: хлопка, льна.
- Для тренировок подойдут синтетические ткани, которые "дышат" и быстро сохнут.
- Обувь тоже имеет значение — сандалии или кроссовки с сетчатым верхом обеспечат хорошую вентиляцию.
5. Учитесь управлять стрессом
Уровень потоотделения зависит не только от температуры, но и от уровня кортизола — гормона стресса. Чем выше тревожность, тем сильнее реагирует тело.Даже в прохладном помещении ладони и лоб могут становиться влажными, если вы нервничаете. Чтобы снизить уровень стресса, полезны:
- дыхательные упражнения;
- медитация;
- полноценный сон;
- консультации с психологом.